姿勢を整えるといいこと
こんにちは！
YOGA studio Lightの井出かなえです＾＾
今回は姿勢を整えることについて書いていきます。
「姿勢を整えましょう！」
「正しい姿勢をとりましょう！」
よくアドバイスを受けますよね。
「猫背になってるよ～」とか
「反り腰なんだよねー」と自分でわかっていたり
周りから指摘されて、いざ正しい姿勢に整えよう！と思ってもどの筋肉を使って、
どのように整えていけばいいのか悩むポイントだと思います。
わたしも幼いころから猫背習慣で
「楽な姿勢＝猫背」でした。
スマホを操作するようになり、余計に猫背は悪化し
スポーツクラブで働いていた頃は先輩からよく指摘されたものです（笑）
でも自分の身体がいまいちよくわかっていないこともあり、
姿勢をどう改善していけばいいのか、
どこの筋肉を使ってどこを整えていけばいいのか
自分では分からなかったのが正直なところ。
皆さんもそんな経験はありませんか？
そもそも、正しい姿勢ということは少々きついものです。
正しい姿勢の重要性やメリットがわからない状態で
正しい姿勢を保つ習慣というのはつきづらいものです。
姿勢を整えるということは
見た目の印象を変えるだけではなく、
身体の不調を改善するなどのメリットだけではなく、
心にも良い影響をあたえてくれます。
【姿勢を整えるメリット】
①基礎代謝がUPする
身体の骨格が整うことで様々な筋肉が使われて消費カロリーも上がります
また、圧迫していた内臓にスペースがうまれたり、
呼吸が通りやすくなることで身体の循環がよくなっていきます。
②肩こり、腰痛の改善
姿勢が悪いと体の筋肉に負担がかかり、疲労がたまりやすくなったり
痛みが出やすくなります。
③目線が上がることでポジティブになる
視線が下を向くことが多いと何となくもやもやしやすかったり
落ち込みやすくなるそうです。
心の不調は多々要因はありますが、
姿勢が悪いことで呼吸が浅くなって筋肉が緊張し、
不安感やイライラしやすくなると言われています。
私のヨガクラスでも上を向くポーズは胸やお腹を大きく伸ばすポーズなので
体を活性化したいときやスッキリ感を味わいたい朝に多く取り入れたりしますし、
下を向くポーズは背中や腿裏を大きく伸ばすポーズなので
心を静めたいときや、活性化させた後の鎮静に用いたり、
リラックスさせたい夜に多く取り入れたりします。
目線は心にも大切な影響を与えているということも知っておくべきポイントです。
そんな観点から正しい姿勢をとるということは
身体の負担を取り除いて体の不調を改善するだけではなく、
心も快適な方向に導くということなのです。
私自身は猫背歴が長いので、身体が疲れやすいという悩み、
肩こり、長時間の立ち姿勢がつらい、生理痛やPMSが辛い
イライラや不安を感じやすい、腰痛になりやすい、足裏にタコと魚の目ができる
という不調を抱えていましたが
自分自身で正しい姿勢を意識した生活を続けて2か月たち、
普段感じていた生理痛とPMSがかなり軽減しました。
痛みはほぼ感じなくなりました。
そして、肋骨が締めやすくなったことでお腹のラインが細くなり、
肩こりもらくになったり、
脚も少しずつ負担が減って腿の張りが取れてタコや魚の目がなくなってきました
私も、正しい姿勢を意識したことで
日常生活がとても快適な方向へ向かっているなと感じます。
それでは姿勢を正しく整えるためには体の動かし方を知っていく事と
正しい姿勢をとるために必要な筋肉を刺激し、緩ませることが重要になります。
身体の動かし方がわかることで、自分でもケアすることができるため、
日常生活にも落とし込みやすくなります。
YOGA studio Lightのクラスでは
解剖学の観点から生徒さんの姿勢を足から頭、目線まで細かくチェックして
正しい姿勢に導き、日常に落とし込むためのコツをお伝えしております。
【身体調整ほぐしヨガ】では、ハタヨガをベースにしたクラスで
ポーズをとるために必要な筋力、柔軟性を養うことで身体の使い方や感覚を養います。
ヨガのポーズをとる上で呼吸は必須なものなんですが、
呼吸が深まり、巡ることで身体の変化も感じやすくなるのです。
【体幹トレーニング】では、
日常動作でのけが予防・パフォーマンス向上に欠かせない「体幹」を鍛えていくクラス。
体幹は『体の幹』と書きますが、深層部の筋肉インナーマッスルが強化されることで
転倒防止や姿勢改善に役立ち、身体を疲れにくくしてくれます。
正しい姿勢をベースに体幹を鍛えていくエクササイズを行い、
全身のシェイプアップにも効果的なクラスです。
姿勢を整えるといいこと、
そして正しい姿勢というゴールに向かうためにLightで行っているクラスをお伝えいたしました。
皆さんが不調を改善して快適な生活を送れるように
サポートさせていただきます。