こんにちは♪
身体づくりはじめて10日目になりました～この日は日曜日。
今日は外で気持ちよく身体を動かした日となったのでその記録を書いていきたいと思います＾＾
身体づくり【10日目の記録】
≪食事≫
間食・・・ZEROの抹茶アイス
夕食・・・クリーンの後に友達と新穂にある『焼肉の家』で打ち上げ♪
Tik Tokで話題のキムチの家キムチを味わえる焼肉屋さん。キムチもお肉も最高でした！！（あとノンアルビールもおいしすぎました 涙）その他、モツとご飯、わかめスープ、えのきのキムチを頂きました！エノキのキムチ、また食べたい＾＾
≪運動≫
この日は『ビーチクリーン＆サンセットヨガ』の日。ビーチクリーン45分、リラックスヨガヨガ30分
昼・・・ランニングとウォーキング合わせて3.7km、6分腹筋
夜・・・脚、股関節のストレッチ
この日はしっかり動いてしっかり食べた1日、とっても幸せでした～
佐渡島は海も山も田んぼもすぐそばにある贅沢な場所です。
今時期の農家さんは稲刈りに大忙し！黄金色の絨毯がまだ残る風景を横目に外でトレーニングできてとても癒されました。
3.7ｋｍの道のりは1/3走って2/3は息が上がる程度の速さでウォーキングして、間は大体30分くらいでした。有酸素運動を行うと始めて20分くらいから身体の脂肪が燃焼し始めるとのこと。体力アップを目指しているので、少しずつランニングなどの有酸素運動も取り入れていきます！
夕方からは真野長石海岸でのクリーン活動へ♪
暑い時間でしたが、日が暮れるにつれ風がふいてきて心地よく身体を動かすことができました。
ビーチクリーン＆サンセットヨガは別の記事に書いていきたいと思います。
クリーンでは海と山並みを眺めながら重いごみを運んだり、深い呼吸でストレッチができたり、より身体がほぐれました～いい疲労感。
自然の中で過ごす時間が長い日は心身ともに解放されて、素直に感情や感覚が働くように感じます＾＾
疲労感もそうだし、お腹がすく感覚なども （笑）
繊細な方や、精神的に疲れやすい方などは自然の中で過ごす時間をとると、ストレスが軽減しやすいそうです。ただ深呼吸するだけでも、緑や波の流れを見ているだけで癒されるのだとか。
また、筋トレやヨガ、ランニングなど身体を動かすと「セロトニン」などの幸せホルモンが分泌されて、ストレス発散に効果的なのだそうです♪確かに身体を動かした後はスッキリしますよね！
家ヨガ、家トレもいいけれど、自然に触れながら身体を動かしてストレス発散していきましょう～
皆さんのプラクティスやトレーニングも応援しております＾＾
それでは、本日もお疲れさまでした。
皆様素敵な夜をお過ごしください＾＾
読んでいただき、ありがとうございました。