みなさんこんにちは♪
久しぶりの更新となってしまいました。
早いもので１０月。みなさんはいかがお過ごしでしょうか？
急に秋らしい気温になって体温調節が難しい期間ですね、今から足首を温めることで冬の末端冷え性を少し軽減することができるそうです。
冬を快適に過ごすためにぜひ行ってみてください＾＾
身体づくりのために 旅行中・旅行後に気を付けていたこと
さて、私はというと・・・体調は今のところ変わりなく身体づくりもゆるゆると続いていて、９月後半は友人と旅行に出かけ、食べる機会が多かったですが、体重・体型も崩れることなく経過しております。
さて、今回身体づくりの期間に旅行というイベントがある上で意識したことをお伝えしていきたいと思います。どうぞご参考までに＾＾
≪ 旅行中 ≫
・食事を楽しむ！でも食べなくていいなと思う瞬間は無理に食べない
・姿勢を意識して沢山歩く（江の島散策だったのでたくさん歩く旅となりました！胸を引き上げるようにあるく）
・マッサージをして循環を良くする（姿勢が悪くなると胸が下がってお腹を圧迫し、内臓など循環機能が低下してデトックスしづらくなるので、肩や脚（特にふくらはぎ）などマッサージをしてむくみやコリなどの予防に努めました）
・水をたくさん飲んでデトックスする（朝は白湯を飲んで内臓を温めて消化機能を高めていました）
≪旅行後≫
・食事を野菜中心にする（体内のデトックスを行う目的。エノキやレタスなどよく食べていました）
・運動する（ヨガの練習・ウォーキングの時間を増やしました。運動すると血流が上がるので代謝アップ、日常生活での消費カロリーを上げていきます）
・水を飲む（デトックスをする為。２Lを目標に飲んでいました）
・フォームローラーで肩甲骨周りのマッサージとストレッチ・太もものマッサージ
・エンコンパスでトレーニング（両津にある『みなとヨガ・ピラティス』の春香さんのもとで月１でエンコンパスというマシンでトレーニングとコンディショニングをパーソナル指導していただいています！詳しくはまた投稿しますね＾＾）
佐渡でも体力づくりに有酸素を。
旅行に出かけるということでクラスもお休みを頂き、ありがとうございました！
おかげで友人と旅を満喫することができ、おいしいものも沢山味わうことができてとってもリフレッシュすることができました♡
１０月も頑張りたいと思います！
１０月～柔軟性向上へ
９月の後半からフォームローラーを使用して筋肉ほぐしを行っておりましたが、１０月からは柔軟性を向上させる期間にしていきたいと考えています！
冬になると気温がさがり、筋肉が収縮して身体を寒さから守ろうとします。
両腕を抱え、肩をすくめて「寒い～」と言いながらブルブルと震える・・・そんなしぐさをイメージしてみてください。
あのしぐさは身体に力が入って緊張してしまっている状態で、全身が凝りやすくなります。
また、冬は寒さ以外にも雪かきや雪道の運転などで筋肉が緊張しやすくなる季節。
今の時期から柔軟性を向上させていく事で身体を緩めて血流をアップさせ、冷え防止と怪我の防止をしていきたいと思います。
皆さんのストレッチのヒントとなるような投稿ができたらと考えておりますので、引き続き投稿を楽しんでいただけたらと思います。
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました！
冬に向けて一緒に身体づくり楽しんでいきましょう＾＾